aeroby na nogi

[...] linki wyciągu zza kark3s\12,10,8 Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4x15 - Skłony w leżeniu głową w dół 4x15 - Skłony tułowia z linką na wyciągu 4x15 Wtorek Wolne lub aeroby Środa Triceps: - Pompki na poręczach 5x5 - Sztanga wąsko 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 - Uginanie ramion z [...]

[...] Z NOGAMI POLOZONYMI NA KRZESLE 15/15/15 NOZYCE 30/30 CWICZENIE PODOBNE DO 1 CWICZENIA Z A6W TYLKO ZE BEZ PRZERWY 30/30/30 SKLONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 30/30/30 SRODA: aeroby CZWARTEK: barki,tricepsy,przedramiona barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Mam plan treningowy do oceny i prosil bym zebyscie mi go ocenili bo nie wiem czy cwiczyc na tym planie czy zmienic go i jak mozecie to powiedzcie mi jak dlugo moge na tym planie cwiczyc a oto on: Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol [...]

Witam, Mam taki trening ułożony na którym ćwiczyłem już z 4miesiące. Jest to dobry trening, ułożony przez osobę która się zna na rzeczy (ja tam jedynie dodałem ćwiczeia ze sztangą łamaną oraz ławką skośną gdyż po pewnym czasie nabyłem taki sprzęt). Teraz po pewnej przerwie ("zapuszczeniu" się...) chciałbym wrócić do ćwiczeń. Pytanie czy pozostać [...]

[...] z osobna Na koniec 10 na obu nogach. 2 serie tego ćwiczenia Chcę dodać że po każdym treningu będę robił brzuch, i dopiero potem rozciąganie. Po 1 tygodniu treningów dodam aeroby w dni treningowe w postaci jazdy na rowerze od 30min do 1h. Początkowo 2 aeoroby w tygodniu po treningu, za 2 tygodnie 3 aeroby po 3 treningach. proszę o jakieś [...]

[...] wagi.Typ budowy "gruszka".Jestem po porodzie ileś tam lat i mam na brzuszku ładną oponkę.Chciałabym zmniejszyć obwody zwłaszcza na brzuszku, pupie i udach - postawiłam na aeroby.Dzisiaj wziełam L-karnitynę, mam jeszcze fat burnera ale go nie biorę.W zasadzie prócz siłowni prowadzę siedzący tryb życia.Proszę o pomoc KOGOŚ KTO ZNA SIĘ NA [...]

[...] tyle ile planowałem zredukowac,miałem taka cicha nadzieje ze zdołam to zrobic do mojego urlopu i tak sie stało,ponizej wkleje plan treningowy oraz diete , trening Split i aeroby KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko [...]

[...] zakresach, dlatego chciałbym sprawdzić tą metodę. - powt. w izolowanych 12-15 `````````````````Rozkład tygodniowy````````````````` System Ta-a-Ta-a-Ta-w-w Ta--> Fbw + aeroby a--> Aeroby w-->Wolne Zwyczajne aeroby mnie nudzą, dlatego będą one dosyć urozmaicone. Po treningu FBW prawdopodobnie będzie to worek bokserki. Uderzenia proste, [...]

[...] 6.Pompki odwrotne 85 brzuchów do siadu 3 serwie wytrzymałosciowe (1 minuta przerwy) 10xpajac, 10xMountain Climbing, 10x burpees, 10x wskoki na step Wotrek - 21.00-22.00 aeroby spinning Środa 15.45 - 17.00 Siłownia Rozgrzewka 10 min rowerek Klatka Piersiowa+ Barki 4x10powtórzeń 1.Wyciskanie sztngielek na ławce płaskiej 4 kg 2. Wyciskanie [...]

[...] splitem. A że czasu będę miał teraz w miarę dużo to postanowiłem zrobić 5 dni treningowych. Priorytetem są barki. Poza treningiem siłowym od czasu do czasu będę wykonywał aeroby po treningu(rowerek) lub w formie piłki nożnej i koszykówki. częściej jednak myślę, że będzie to właśnie piłka i kosz niż aeroby w formie rowerku. W dni bez siłowni [...]

[...] koszykowke od wrzesnia spowrotem na siłke Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez wakacje nie cwiczylem, 1 miesiac praca, drugi wyjazd, od wrzesnia silownia + aeroby Odżywianie: staram sie unikac fastfoodow, slodyczy) zdazy sie czasem wypic puszke pepsi, ogolnie w domu jemy "w miare" zdrowo -> lubie raczej wszystko, oprócz oliwek [...]

[...] na diecie redukcyjnej ułożonej przy pomocy kolegów działu "Odżywianie". Widać efekty, chudnę powoli itd, nie ma co tutaj się rozpisywac Obecnie ćwicze 4x w tygodniu, 45 min aeroby bo miałem złamaną rękę ale od listopada zamierzam znowu ćwiczyć na siłowni Tutaj moja dieta, która na razie nie uwzględnia treningu siłowego 7:00 Jajecznica (4 jaja - [...]

[...] : 32 Obwód talii : 81 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Pon, Śr, Pt - siłownia; Wt, Czw, Sob - aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, aeroby, czasem basen i koszykówka Odżywianie : normalne, tj. domowe obiady itd., brak gazowanych napoi Cel [...]

[...] ćwiczenia izolowane. Najlepsze efekty uzyskuję przy treningu na wolnych ciężarach w zakresie powtórzeń iście masowym 8-10 i przy przerwach około 1-1,5 minuty. Do tego aeroby w postaci stepera 15-20 minut po każdym treningu, a w dni nietreningowe wprowadzam od jutra rower 30,40 minut dziennie. Z racji tego, że ćwiczyłem przez te 7 miesięcy [...]

Witam mam nadzieję że w dobrym miejscu to umieściłem :) A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i z waszą ogromną pomocą napewno tego dokonam :) Doradzicie mi :) ? : Zacznę od tego że chciałbym swój plan podzielić na 2 głowne aspekty : trening siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia ok :)? Zaczynamy : [...]

Witam. Jako ze mamy nowy rok to postanowiłem wziąć się ze siebie i żeby się zmotywować do treningów chciałbym założyć ten dziennik. Postaram się robić wypiski codziennie. Kilka faktów o mnie: Wiek: 27 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Pas: 97 cm Klatka: 105 cm Biodra: 95 cm Udo: 53 cm Łydka: 37 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 26 cm Stan [...]

[...] na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + warzywa (puszka kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły) 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko? V Posiłek (PO [...]

[...] na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + warzywa (puszka kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły) 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko? V Posiłek (PO [...]

[...] zapalanei skory PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Oto plan: Pon - aeroby Wto - Klata+bic Sro - Nogi+barki(malo intensywny trening) Czw - aeroby Pia - Plecy+brzuch Sob - Barki+tric Nie - interwalowe pieklo Jak sadzicie dobre polaczenie? Ok, [...]

Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]